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骑自行车30分钟瘦腿效果立竿见影

2019-09-13 05:26:47来源:励志吧0次阅读

  骑自行车30分钟 瘦腿效果立竿见影

  骑自行车能瘦腿吗?每天要骑多久才能有效果呢?关于骑车减肥的说法其实早有耳闻,只是没能亲自体验过。不过,有友则称此方法管用且见效快。

  养生保健,很多人爱上了骑行。其实,经常骑自行车不仅有利健康,而且还是减肥的好办法。尤其是需要瘦腿的人,此项运动尤为适合。据友亲自体验后称,每天坚持骑车30分钟,能让腿上的肉肉瘦一圈。

  骑自行车是一项有氧运功,能够通过长时间地坚持,能够收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条纤细,对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

  每天骑车多久能瘦腿

  骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室,难得通过骑车运动锻炼身体并散散心,就想趁机会一次骑久一些。然而,骑车过久,腿部肌肉会很发达,腿部就可能显得粗壮。因此,每天不必骑太久,一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后,要轻轻按摩腿部,放松肌肉,防止肌肉积块。

  骑车瘦腿方法

  1.强度型骑车法

  首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统。

  2.力量型骑车减肥方法

  即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

  3.脚心骑车法--按摩穴位

  用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。

  骑车腿会变粗吗

  有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗,主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿,骑自行车锻炼了肌肉,令肌肉更明显,看起来腿变粗了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此,要想通过骑车瘦腿,要先确认自己的腿是否属于肌肉型,其次是在骑车运动后,做足放松运动。

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