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鸡胸肉减肥食谱

2019-09-13 01:41:05来源:励志吧0次阅读

  养生之道导读:鸡胸肉减肥食谱有哪些?鸡胸肉是减肥健身人士的必选食材,鸡胸肉蛋白质含量高,脂肪却极低,是鸡肉中热量最低的部位,所以深得减肥人群喜爱。那么,鸡胸肉怎么吃减肥呢?下面来看鸡胸肉减肥食谱。

  鸡胸肉减肥食谱

  一、牛油果鸡肉沙拉

  材料:牛油果1个,鸡胸肉1块、圣女果6个、黄椒半个、紫甘蓝2片、黑胡椒少许、苹果醋10ml、柠檬汁5ml、盐少许、橄榄油10ml

  做法:

  1、鸡胸肉洗净,用厨房纸巾吸干水分,用少许盐和黑胡椒涂抹表面腌制片刻;

  2、不粘锅放少许橄榄油,放入鸡胸肉用中小火煎至两面金黄,加少许水,加盖煮5分钟,至鸡肉熟透至汤汁收干,取出放凉切成小片;

  3、牛油果切开,去核去皮,果肉切片,圣女果洗净切半,黄椒切条,紫甘蓝切丝;

  4、将鸡胸肉、牛油果、圣女果、黄椒和紫甘蓝放入碗中,加入柠檬汁、苹果醋、黑胡椒、盐和橄榄油拌匀即可。

  二、西兰花鸡胸泥

  材料:去骨去皮鸡胸肉、鸡汤、盐、胡椒、牛奶、面粉、水、生藜、培根、格鲁耶尔奶酪、西兰花

  做法:

  1、在小锅内加入鸡汤、半杯牛奶在锅里低温沸煮,使之成为平滑的奶油酱汁;

  2、在大碗中加入水、培根碎、藜进行搅拌,切片鸡胸肉,置于烤盘上,撒上调味料,烤制30分钟;

  3、西兰花汆水,最后与鸡肉在进行慢煮,直至酱汁变浓稠。

  三、柠檬香鸡排

  材料:去骨去皮鸡胸肉、鸡汤、通用面粉、盐、胡椒、橄榄油、黄油、大蒜、白葡萄酒、新鲜的柠檬汁

  做法:

  1、敲打鸡胸肉,用盐和胡椒进行腌制,抹上面粉,两面煎至金黄;

  2、加入奶油、大蒜、柠檬汁、酒煮沸,放入鸡肉,焖至酱汁浓稠,便可撒上香菜装盘。

  四、鸡肉意大利面

  材料:1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱

  做法:

  1、将鸡胸肉划上几个斜菱花纹,两面涂上酸奶,放入冰箱,约1个小时;

  2、取一个盘子,把面粉、芝士、蒜粉、盐调好,再把鸡肉放在里面混合,然后将意大利酱涂在鸡胸肉上,并撒上芝士;

  3、预热烤箱,然后将温度调到160度,烘焙25分钟;

  4、将烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上,并按喜好加入酱汁。

  五、迷迭香黑胡椒烤鸡胸

  材料:鸡胸肉、橄榄油、迷迭香、黑胡椒、盐、柠檬汁

  做法:

  1、用迷迭香和黑胡椒腌制鸡胸肉,密封放入冷藏室腌制一晚;

  2、在煎锅里倒入一些橄榄油,待油热了之后放入鸡胸肉,肉类在刚下锅的时候会有点粘,这时候千万不要去翻它,等大概十秒左右自然就不粘了。双面煎大概各30秒左右;

  3、烤箱提前180度预热5分钟,把煎过的鸡胸肉放在烤盘上,把锅里的橄榄油也淋上去。如果有珐琅铸铁锅的话连锅一起进烤箱就可以了。烤箱温度170度,烤制15到20分钟;

  4、将烤完的鸡胸肉取出切片,上菜前,淋几滴现挤的柠檬汁,再撒一些细盐粒。

  养生之道提醒:鸡胸肉是减肥过程中辅助的食物,减肥能否成功,还需要配合适量的运动和其他减肥食物。不能单靠鸡胸肉而寄希望于减肥成功。

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