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丰胸瑜伽怎么做?产后做丰胸瑜伽好吗?[图]

2019-09-10 17:49:17来源:励志吧0次阅读

瑜伽的作用是很强大的,不仅能锻炼肢体的协调能力,还能让全身都舒展开来,当然很多人做瑜伽是为了减肥和塑造身形,所以做瑜伽的人也越来越多,现在有一种瑜伽课程是专门针对产后的女性的,因为产后女性身材变差,乳房变小了,所以需要恢复好身材,那丰胸瑜伽怎么做?产后做丰胸瑜伽好吗?

1、丰胸瑜伽做法

(1)山式

1.身体站直,弯腰,双手在双腿后方十指紧扣;

2.胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右;

3.双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。

功效:这套动作能促进胸部血液循环,刺激胸部发育。

注意:做动作时动作要慢,避免拉伤腿部筋骨。

(2)鹰式

1.身体自然站立,双脚并拢,手臂自然下垂;

2.抬起左腿,将左腿叠在右腿前,右腿屈膝,左小腿绕过右小腿后侧,左脚拇指勾住右脚脚踝处;

3.双臂前伸,左臂上方右臂下方,双臂环绕后掌心相对,手臂尽量抬高,保持1分钟后换另一侧练习。

功效:这套动作能锻炼小腿,提升胸围线。

(3)左右合十式

1.挺直站立,双手合十,轻轻吸气,手肘慢慢抬高至胸口;

2.慢慢呼气,合十双手尽量向胸部内侧挤压,微微倾向左边,坚持10秒;

3.恢复1动作,然后右侧做同样的动作,左右各重复10次。

功效:这套动作能刺激乳腺发展,以达到丰胸的效果。

注意:做动作时确保手掌向内挤压时要用力,且双手要适中与胸口保持平衡。

(4)骆驼式

1.双膝跪地,上身挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直;

2.双手向后扶住骨盆,收紧臀部,吸气,打开胸廓,头向后仰;

3.双手向后抓住脚掌,头保持后仰,坚持30秒;

4.双手扶腰慢慢直起身。

功效:这套动作能帮助扩胸,促进血液循环。

(5)八字式

1.自然仰卧,双脚打开,双腿屈膝,双手在身体上方呈八字打开;

2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面,坚持5秒;

3.双脚慢慢合拢,腰部保持凌空,坚持5秒;

4.恢复原来姿势,反复3次。

功效:这套动作能锻炼身体的各个部位,腰部凌空能让胸部保持向外挺伸,有助丰胸。

2、还要注意这些

1.健胸操。这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼,能使胸部看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动需要长期坚持,效果才明显。

2.戴合适的胸罩。如果你最处于哺乳期,必须告诫自己戴上文胸,因为在哺乳间,胸部会因为生理方面的变化而增大,同时又经常被宝宝吸,因此很容易下垂,佩戴文胸则会对胸部有较好的固定作用,防止下垂。

从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩或宽带背心。如果不戴胸罩,重量增加后的胸部会明显下垂。穿胸罩时,要选择大小合适、有钢托的、绑脖的款式。

3.喂奶姿势正确。哺乳时,应两个胸部交替喂奶,每次时间不超过20分钟。

4.经常按摩。

第一式需要静心仰卧在床上,双手互相摩擦,待手掌发热后将掌心放在自己的胸部上,先由胸部的周围开始,轻轻按摩,然后旋转手部,由胸部的周围逐渐按摩到乳头。

第二式接着再依照顺时针按摩10次后,依逆时针按摩10次。

第三式乳头立起,以食指指甲沿轻搓乳头柱身20次,使胸部保持高的敏感性。

提拉结束后整套动作结束,稍过片刻,上述动作可以再重做一篇。

5.坚持运动和合理饮食。哺乳期结束后,天天坚持做俯卧撑地运动和健胸操、每日晨暝做按摩胸部揉搓乳蒂,合理控制脂肪和糖份的摄入,就能把你的颈肩肉和两堆脂肪练成肌肉,很快你就能回复到产前坚挻的胸型了。

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