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教练游泳能减肥泳姿不同效果不同

2019-08-12 17:40:09来源:励志吧0次阅读

教练:游泳能减肥 泳姿不同效果不同

【导读】炎炎夏日,大多数人选择的运动方式便是游泳,游泳既能健身又能带来运动的乐趣,然而很多人的想法就是通过游泳来达到减肥的效果,但是很多人觉得游泳减肥效果微乎其微,真有效果吗?

游泳

游泳真的可以减肥吗?假如可以减肥是不是游泳的方法不当?对于这些问题,国家级游泳教练张金云给出了科学的专业的意见。

张金云:游泳一定能减肥

张金云从事游泳教学30多年,是一位经验丰富、资历很深的游泳教练,他称游泳具有很好的健体、塑型效果,游泳不仅对热量的消耗大,同时还能降低运动带来的关节磨损,但是为什么大部分人说游泳没起到减肥的效果,这其中是有原因的。

正常来说,人们在水中的能力消耗更大,水的浮力、阻力和压力队人体是一种极好的按摩,对皮肤还可起到没人的作用。人们最关注的减肥的问题,之所以很多人表示游泳没有起到减肥的效果那是因为运动量不足。张金云教练表示首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分3个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。

从科学和人的机能上讲,游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此张教练指出,如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

张金云:泳姿不同效果不同

张金云教练表示不同的泳姿对人们塑造体形有不同的效果。无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳,对减肥的效果都很不错,不过不同的泳姿肌肉的用力部分不同,所以要对号入座。

自由泳(重塑四肢线条)

练习自由泳,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力过多,所以自由泳可以让手臂的线条看起来更加匀称。另外想要修长美腿的同样也是游自由泳。

蝶泳(倒三角形身体)

由于游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

蛙泳(大腿紧实)

蛙泳主要是大腿的展开和收缩,更多用到的是大腿股四头肌,因此可以加强退步的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。

仰泳(消除腹部赘肉)

仰泳时背阔肌用力最多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。

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