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肚子变大的原因有哪些?每天深呼吸可以瘦肚子吗?[图]

2019-10-09 19:49:33来源:励志吧0次阅读

我们知道,肚子是最容易囤积脂肪的地方,肚子一旦囤积了脂肪,我们的肠胃就会出现问题,容易导致便秘,面色变差,疲惫等一系列健康问题,你知道肚子变大的原因有哪些吗?你知道什么方法可以瘦肚子吗?看完这篇文章你就知道了。

1、肚子变大的原因

1、遗传

其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

2、便秘代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。

3、懒惰不爱动

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公,没时间运动而变成大腹婆,但一想到要起身动动,又嫌这里酸那里痛,快别再找借口摧毁你的身材。

2、瘦肚子方法

1、每天深呼吸

每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

2、要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

3、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

4、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

5、合理膳食少食垃圾食品

可以多吃些番茄等一些高纤维食品,它可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意,尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见。

2、夏季减肥计划

1.制定减肥计划

要想达到理想的减肥效果,必须要有计划。最好以“年”为单位来制定减肥计划。可根据自身的具体条件及运动的效果分阶段或分步进行运动。在初期通过有氧运动,改善心肺功能,提高身体素质,为下一步运动打好基础。选散步、快步走、太极拳、健身操等,此阶段内体重可能不会减少,也不必控制饮食,只要能提高心肺功能就算达到目标,坚持运动3~6个月。然后开始初步减少脂肪的运动锻炼,目标为1个月甚至2个月体重减轻一斤即可,千万不可嫌减肥慢。运动项目可选择中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。坚持运动6~9个月。最后通过有氧运动降低体脂,使体重稳定下降,逐渐恢复正常。运动项目可选择中等或稍高强度的有氧运动,如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和网球等(注意球类运动不能是竞赛性质)。

2.运动强度要因人而异

40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。特别要强调的是运动锻炼的时间要足够长。脂肪的减少量,也就是减肥的重量,与运动量相关,运动量越大,减肥的重量就越多,而运动的持续时间与运动量成正比。因此,通常采用运动强度低、中度的有氧运动进行减肥,必须有足够长的时间,才能有效地消耗能量,减少脂肪。一般而言,应该平均每天进行1~2小时的运动。

3.运动量要适宜

中老年肥胖者运动的主要目的是减肥与健身,因而运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息5~10分钟后心率恢复正常为宜。肥胖本身就是一种病态,有些中老年人可能伴有某些疾病,如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等,根本不适合高强度运动。如果运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,就说明运动量过大,应予调整。锻炼时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数,以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量。

4.循序渐进

肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2-4周的适应过程。

5.持之以恒

将运动作为减肥手段,必须持之以恒,才能起到积极作用。对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说,坚持锻炼是一件比较困难的事,所以要达到以上目的,可采取以下方式:⑴锻炼内容应简单易行;⑵开始时不要期望值太高,如降低体重,至少要坚持锻炼3~6个月,才会见效;⑶找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动;⑷制定每周锻炼的目标计划;⑸排除一切干扰,尤其不要以无时间为借口。

6.控制饮食

仅靠运动减体重确实很难,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,如果配合适当饮食控制,可以起到事半功倍的效果。

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