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腹部减肥瑜伽怎么做

2019-12-05 10:40:52来源:励志吧0次阅读

  【导读】腹部减肥怎么做,白领们上班大多的时间都在坐着的,而且一坐就是一整天,缺少锻炼,导致身体的脂肪堆积而变成肥胖。所以,练习瑜伽就成了大多白领下班之后的选择,一起来看看腹部减肥瑜伽怎么做。

腹部减肥怎么做

【1】树式 提高集中力,调整全身平衡

1-1 两肩放松,双脚稍稍相离地站直前身,脚掌朝前,骨盆立起来,令全身处于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身。

1-2 右腿单脚屈膝抬起,脚掌踩在左膝内侧,打开骨盆,一边吸气一边将手臂举于起,于头顶合掌,全身往上拉伸。

1- 缓缓呼气,同时放下手臂,屈肘并与胸前合掌,但胸廓保持适度的打开,保持姿势20- 0秒。

【2】英雄式 柔软股关节,锻炼腰腿

2-1 双腿前后跨开,左脚在前,脚掌朝向正前方,右脚脚掌则横向在后,两腿之间的夹角为60度,全身重量落于两脚之间的中点上。

2-2 边吸气边往上举起手臂,手掌合十。

2- 保持手臂往上拉伸的姿势,一边呼气一边弯曲左膝,大腿与小腿的夹角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20- 0秒后互换重做。

腹部减肥瑜伽怎么做

【 】三角式 锻炼双腿内转肌及腰部肌肉

-1 双腿左右跨开60度,左脚脚掌稍向前,右脚脚掌稍向右侧,上身挺直,手臂自然下垂。

-2 吸气,手臂往左右两侧平举起,保持与肩同高,然后上身往右侧移出。

- 呼气,将左臂往上拉伸,手掌向前,带动上身往右侧俯下,右手扶于右脚上,视线望向左手,保持20- 0秒后,互换重做。

【4】船式 收紧小肚腩

4-1 双腿屈膝并拢,坐于地面上,上身挺直,两手自然扶在两侧。

4-2 双脚往上抬起,令小腿与地面平行,注意保持脚掌绷直,此时上身稍稍往后仰,臀部立起来。

4- 保持双腿抬起的坐姿,两臂慢慢往前平举,手掌处于膝盖之上,上身挺直并保持后全身的平衡,停留20- 0秒。

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