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游泳减肥多久见效?游泳减肥多久有效果?[图]

2019-10-08 22:17:36来源:励志吧0次阅读

游泳减肥是一种比较常见的运动减肥方式,游泳应该是常见的一些运动里面能耗最大的一种了,所以很多人会选择游泳减肥,但是游泳一般都比较累,所以我们要限制一个游泳时间才能达到减肥的效果。那么,一般游泳游多久才可以达到减肥的效果呢?

1、游泳减肥多久见效

游泳减肥见效快,不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果。一般来说,在保持饮食量不变的基础上,每次游泳1小时,每周游泳3~4次,可减肥1斤。游泳是一种减肥最有效的运动之一,因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右,而以中等速度跑步1小时只能消耗月500千卡左右的热量。

2、不同泳姿减不同部位

游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同,所以减脂的部位也不相同。一般来说,蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好,男性如果想要胸肌不妨采取蛙泳姿势;而自由泳有助于减去肩部赘肉,肩膀太厚实的MM不妨采取这一种泳姿;此外,不论是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳,都有助于瘦腿和瘦臀部。

3、游泳减肥多久最佳

游泳减肥如果想要达到比较理想的效果,每次游泳40分钟以上最佳。这是因为,刚开始给人体提供能量的是糖分,大约运动30分钟左右,糖分消耗所剩无几,脂肪便开始分解并提供能量,所以要减肥、要燃烧脂肪,每次游泳至少40分钟以上。

4、如何游泳见效最快

(1)游泳后适当节食

想要游泳减肥取得好的效果,在游泳后应该适当节食,尤其是肥胖人群,在游泳后会感到尤其饥饿,可能引发进食量增大现象,要加以自制。平时也应该注意补充低热量、高纤维容易产生饱腹感的食物。

(2)规范游泳技术动作

规范的游泳技术动作不仅让你的泳姿更具风采,而且具有更好地减肥效果。到位的游泳动作可以锻炼相应部位的肌肉、减少脂肪。

(3)游泳减肥不适宜人群

尽管游泳既减肥又凉快,但是不适宜人群进行游泳锻炼可能引发生命危险,所以这些人群不宜进行游泳减肥:经期女性、饭后或酒后人群、皮肤病、沙眼、中耳炎等患者、心脏病、肺结核等严重疾病患者。

5、游泳行为礼仪

(1)不跳水

泳池跳水俗称扎猛子,一般的游泳馆或游泳池都有严禁跳水的标志,但许多人仍然一意孤行。多数泳池颇为拥挤,跳水容易砸到别人,换位思考的话,被大量水花溅到眼睛也不会太好受;非专业游泳选手跳水容易触底而擦伤手部或脸部,并且如果角度或者着水方式不对,肚子打在水面上那是相当的痛滴,若是动作不当,屁屁不小心曝光了,估计会有潜水三尺再也不露脸的冲动。

(2)不要长期压水线

在比较专业的游泳馆中,水线浮在水面上是划分泳道的唯一标志。如果长期压在水线上会导致水线低于水面,让其他游泳者分辨不清楚而误撞上水线受伤;所以如果实在游不动了,应该回到岸边休息,不要长时间压在水线上。

(3)不小心碰撞要主动道歉

游泳的旺季集中在7、8、9月,游泳馆或游泳池中人群比较集中是常态。人多拥挤难免发生磕磕碰碰,更何况在水下视线不清晰。发生碰撞主动道歉才能在最大程度上及时化解冲突,不至于影响游泳的兴致。

(4)尊重管理人员

救生员作为泳池的安全保障人员责任重大,当池子里的人们自在游泳玩乐的时候,他们心里总是紧绷着一根弦,因为他们肩上担负着整个游泳池里的人的生命安全。救生员平时看似坐在高高的椅子上清闲的看着,仅仅吹吹口哨,但实际上,救生员一般都是游泳高手,此外,救生员还必须掌握心肺复苏等现场急救技术,在关键时刻挽救生命,实在是不可小觑的。

只有大家主动共同遵守规则、讲文明、讲礼仪,才能享受到各自最大的自由和快乐。

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