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运动后如何健康补水?科学运动有两大要点!

2019-09-11 10:47:37来源:励志吧0次阅读

身体排汗最为健康、简便的方式无疑是进行体育运动。体育锻炼能够使体魄得到锻炼的同时,还可以将体内的废物排出体外,吸收新鲜的物质,是最受人们喜爱的健身方式之一。在炎热的夏天,该怎样选择恰当的运动方式与合理的运动时间科学排汗呢? 运动不是越早越好,晨练时间选择要把握 许多人都认为早晨的空气是最清新的,早起锻炼能够保持良好的精神状态和有利于身体。因此,他们在天蒙蒙亮的时候就开始晨练。然而这种做法反而是在损害自己的身体健康。 早晨,在太阳出来之前,室外的植物还没开始进行光合作用,而经过一晚上的分解,空气中的二氧化碳浓度很高,氧气非常少。此时,如果人们进行体育锻炼,吸入的空气中二氧化碳占了很高的比例,在这个时候排汗的话尤其容易加重血液浓缩显现,严重的话很有可能会导致缺血性中风。 因此,正确又合理的晨练时间是非常重要的,建议大家尽量等到太阳出来后的 0min左右再去做运动。 运动不是越累越好,锻炼时间长度需控制 夏季,人体新陈代谢的速度会加快,个别人为了可以快速地达到排毒、健身的效果,就大幅度增加运动量与运动时间。其实,这是一种早就被养生专家们摈弃的“自杀式”运动方式。夏季高温炎热,超负荷、长时间的运动身体难以承受,会出现体力透支、中暑等症状,这样不但没有起到锻炼身体的作用,还把健康放在“高压线”上面。 因此,夏季运动并不是越累越好,时间也不是越长越好。单次运动时间适宜控制在 0-40分钟,假如你觉得自己体力很充沛,可以在歇息后多增加几轮运动,这样也可以达到健身排汗的效果。 运动出汗排毒的时候,也会大量消耗身体内的水分,补水是必须的。夏季运动后,该怎样健康补水、补充体力呢? 喝水切忌大口狂饮 一次性快速地喝大量的水,会迅速吸食血液浓度,增加心脏的负担,尤其是刚刚做了运动,缓解心脏的负荷需要一定的时间,大口狂饮无疑是在危害心脏的健康。除此之外,暴饮会使得身体反射性出汗,原本就缺水的身体很可能会再次透支;喝得太快太急容易吞入空气,导致腹胀、腹痛等。 因此,夏季运动后,补水要慢慢来,小口喝,不要急着大口狂饮。 饮品切勿又冰又凉 运动后喝冷饮不但没有很好的补水效果,还会胃肠粘膜因为瞬间遇冷而毛细血管收缩,导致出现肠胃不适甚至腹泻的症状。 因此,建议喝10- 0度的温水来补充水分。 矿物饮品补充体力 人在运动出汗的同时,汗液中含有的大量钾钙等矿物质也会跟着流失,会让人感到疲惫。 因此,在补水的同时可以喝淡盐水或者矿物质饮料来补充钾、钙等矿物质,这样既可以保持正常的机体代谢,还可以使体力得到补充,缓解疲劳。

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